Kram adalah kondisi bagian tubuh tertentu yang mengalami pengerutan pada oto yang muncul secara tiba-tiba dan menimbulkan nyeri. Hal ini biasa terjadi di setiap orang. Kram ini bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Kita biasanya akan mengalami kram selama beberapa detik, menit maupun jam. Nah, tentu saja saat terjadi kram, pastinya aktivitas yang kamu kerjakan menjadi terganggu bahkan terhambat. Kram sendiri dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Faktor-faktor tersebutlah antara lain posisi duduk yang tidak benar, berdiri dalam waktu yang lama, olahraga terlalu berat dan juga gaya hidup bermalas-malasan. Hal ini tentu saja akan lebih baik kita hindari atau kurangi agar tidak menimbulkan kram dan aktivitas menjadi terganggu.
Beberapa Cara Mengatasi Kram
Kram pada kaki memanglah sangat ingin kita hindari. Sebab kram akan sangat menjadikan tubuh kita terkadang terhenti dari aktivitas untuk sementara. Namun kamu juga perlu tahu penyebabnya agar kamu juga bisa mengatasi kram pada kaki. Kram pada kaki akan sangat berbahaya di saat kita sedang berenang. Sebab kaki akan tidak bisa melakukan gerakan renang dan mengakibatkan kita menjadi tenggelam. Tidak hanya itu, kita harus mengantisipasi hal itu agar bisa terhindar dari kematian karena hal-hal yang tidak kita tahu. Nah inilah beberapa cara mengatasi kram pada kaki:
- Melakukan peregangan
Pada saat tidur kamu mungkin merasa bahwa kaki kamu kram. Nah, pada saat hal itu terjadi kamu hanya perlu meregangkan otot serta memegang kaki dan juga mengusap lembut area kaki yang mengalami kram. Pada saat peregangan kamu juga bisa memijat pelan sampai kaki tersebut sembuh dari kram. Jika kamu tidak mau hal ini terjadi saat tidur, kamu bisa menempelkan koyo pada kakimu. Sebab hal ini dapat menghindarkan kamu dari kram yang sangat sakit dan agar tidak mengganggu kamu saat sedang tidur.
- Perbanyak mengkonsumsi magnesium
Magnesium adalah kandungan nutrisi pada makanan yang memiliki banyak manfaat. Manfaat tersebut antara lain menjaga metabolisme tubuh, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Nah, satu manfaat lagi yang dapat mengatasi kram yaitu menjaga kesehatan otot, tulang dan juga jantung. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk kamu yang sering mengalami kram. Maka dari itu kamu bisa mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, tahu, biji-bijian, pisang, ikan berlemak, coklat hitam, alpukat dan lain-lain.
- Mandi dengan air hangat
Cara ini juga dapat membantu mengatasi kram pada kaki. Sebab dengan mandi air hangat dapat melepaskan ketegangan dan otot-otot yang terasa kaku. Tentu saja mandi air hangat juga bisa mengembalikan kondisi tubuh agar bisa melakukan aktivitas dengan normal. Tidak hanya itu hal itu juga dapat meredakan stres dan juga meredakan gejala-gejala flu.
- Memperbanyak meminum cairan
Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan kram. Kamu dapat meminum air putih paling tidak 3 liter per hari. hal ini tentu saja akan menyembuhkan kamu dari kram walaupun lebih lambat dari cara lain. Sebab air putih dapat meringankan rasa nyeri dan tentu saja dapat menyehatkan tubuh.
- Mengurangi aktivitas
Jika kamu terlalu banyak melakukan aktivitas fisik seperti olahraga secara berlebihan tentu saja dapat menyebabkan kram. Akan lebih baik jika kamu mengurangi aktivitas yang berat agar tidak mengalami kram. Kamu perlu melakukan aktivitas yang ringan dan juga rutin berolahraga namun juga tidak terlalu berat.